[토리라라]장염 대처 법 회복에 도움 되는 음식과 먹어선 안되는 음식 알려드릴게요

출처 사진:  Unsplash 의 Kristine Wook

 

여름철은 높은 기온과 습도로 인해 장염 발생률이 증가하는 시기입니다.

장염은 위장관 염증으로 인한 설사, 구토, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

이때 적절한 대처법을 알아두면 불편한 증상을 완화하고 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

아래는 여름철 장염에 걸렸을 때 유용한 10가지 대처법입니다.

 

1. 수분 섭취 유지하기:

여름철은 탈수의 위험이 크므로 수분을 충분히 섭취하세요.

물, 전해질 보충제, 체중에 비례하는 양의 액체를 섭취하여 탈수를 예방하세요.

 

2. 적절한 식사 관리:

간단하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.

바른 식이 습관을 유지하고, 유제품이나 기름진 음식을 피하면 소화 문제를 완화할 수 있습니다.

 

3. 손 세정 및 위생 수칙 준수:

손을 자주 세척하고 위생적인 환경을 유지하세요.

바이러스나 세균으로 인한 감염을 방지하기 위해 손 세정이 중요합니다.

 

4. 적절한 안식과 수면:

체력 회복을 위해 충분한 휴식과 수면을 취하세요.

피로를 푸는 데 도움이 되며, 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

5. OTC 약물 복용:

의사의 처방이 없더라도, 의사의 지시에 따라 OTC(Over-The-Counter) 약물을 복용하세요.

안심하고 설사와 같은 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

6. 병원 방문 고려:

증상이 심해지거나 지속될 경우 의사에게 상담하세요.

전문가의 조언을 받아 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

7. 전해질 보충:

설사로 인해 체내 전해질이 감소할 수 있습니다.

전해질 보충제를 섭취하여 체내 균형을 유지하세요.

 

8. 거식증 피하기:

병세가 나아지더라도 너무 빨리 다시 식사하지 마세요.

소량의 가벼운 음식을 조금씩 섭취하며 조절해 나가세요.

 

9. 적절한 위생 수칙 준수:

식사 전후에 손을 깨끗이 씻고, 조리도구와 음식 보관용기를 철저히 관리하세요.

감염 예방을 위해 위생 수칙을 엄수하세요.

 

10. 면역 체계 강화:

규칙적인 운동, 적절한 수면, 영양 가득한 식단 등을 통해 면역 체계를 강화하세요.

강한 면역 체계는 감염을 예방하고 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

장염이나 소화 불량을 경험 중일 때는 소화력을 부담하지 않도록 특정 음식 및 식품을 피하는 것이 중요합니다.

아래는 장염 발생 시 피해야 할 10가지 음식과 식품입니다.

 

1. 유제품:

치즈, 우유, 버터 등의 유제품은 소화 과정을 복잡하게 만들 수 있으며, 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다.

 

2. 기름진 음식:

지방이 많이 포함된 음식은 소화에 시간이 더 걸릴 수 있고, 소화 효소의 활동을 방해할 수 있습니다.

 

3. 과일과 과일 주스:

과일의 섬유질과 당분은 소화 과정을 더 복잡하게 만들 수 있으므로 과다한 섭취는 피해야 합니다.

 

4. 자극적인 조미료와 향신료:

매운 음식, 양념이 강한 음식, 고추 등 자극적인 조미료와 향신료는 소화기관에 자극을 줄 수 있습니다.

 

5. 가스 생산 식품:

콜라, 탄산음료, 베이킹 소다가 포함된 음식은 가스를 생성하여 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.

 

6. 인공 감미료:

인공 감미료가 포함된 음식이 소화 기능을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

7. 과도한 설탕 및 당분:

과도한 설탕 및 당분은 소화기관에 부담을 주고, 소화 과정을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

8. 고 설탕 음식:

과도한 고설탕 음식은 소화 과정을 방해하고 소화 효소의 활동을 저해할 수 있습니다.

 

9. 알코올:

알코올은 소화기관에 부담을 주며, 소화 효소의 활동을 감소시킬 수 있어 장염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

10. 냉동식품과 가공 식품:

냉동식품과 가공 식품은 보존제 및 인공 첨가물을 포함하고 있을 수 있어 소화에 부담을 줄 수 있습니다.

 

장염 회복을 도울 수 있는 음식 10가지 장염으로 인한 소화 불량을 완화하고 회복을 촉진하기 위해 적절한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 장염 회복에 도움이 되는 10가지 음식입니다.

 

바나나: 소화가 쉽고 영양가가 높아 장 염으로 인한 체력 손실을 보충할 수 있습니다.

 

죽 (예: 쌀죽, 국수죽): 소화가 잘되며 영양을 공급하면서 소화기관을 부담하지 않습니다.

 

구운 또는 삶은 닭 가슴살: 가볍고 소화가 잘되며 고단백, 저지방 식품으로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

차가운 요구르트: 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하며 소화기관을 유용하게 지원합니다.

 

순한 채소 (예: 감자, 당근, 호박): 소화가 쉽고 영양을 공급하며 소화기관을 진정시켜 줍니다.

 

순면류 (예: 흑미, 귀리, 보리): 섬유질과 영양분을 풍부하게 함유하여 소화 과정을 원활하게 돕습니다.

 

무염 미역국: 미역에 함유된 섬유질과 미네랄이 소화를 돕고 면역 체계를 강화합니다.

 

건조 복숭아: 수분을 보충하면서 소화기관을 부담하지 않고 칼륨을 공급합니다.

 

물: 탈수 예방을 위해 충분한 물을 섭취하세요. 탈수는 장염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

출처 사진:  Unsplash 의 Tyson